Zdravý životní styl - hubnutí a dieta, hubnutí břicha | Zdravé-hubnutí.org

Chtěli byste zhubnout?

Rádi vám poradíme jak na to
a co byste měli správně jíst OBJEDNAT ZDE
Osobní jídelníček Osobní poradna
Právě se nacházíte:

                                                          PRAVIDLA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU

 

 

 

  • Pravidelné jídlo je nutností!!!, jezte menší porce jednou za 2 – max. 3 hodiny

  • Pravidelný pohyb: pohyb je naprosto nezbytnou součástí zdravého životního stylu, svaly a klouby máme od toho, abychom je používali. Neexistují žádné výmluvy, proč bychom se neměli pravidelně hýbat. Minimálně 3x týdně bychom si měli vyrazit např. na hodinku zaběhat, vyjet na kole či pouze jít na svižnější procházku do přírody.
 
  • Pitný režim: Za den vypít alespoň okolo 2l neslazených tekutin (voda, zelený, bílý, bylinkový nebo ovocný čaj, neochucená (neperlivá) minerálka). Ke každé kávě nebo černému čaji vypít sklenici vody. Pozor doporučené množství tekutin je u každého jiné!
 
  • Jogurty: Ideálně s probiotickými kulturami, Váš výživový poradce Vám rád doporučí i vhodné značky

  • Uzeniny: Pouze kvalitní výběrová šunka od kosti a pouze vyjímečně! Ne paštiky a párky, salámy!
 
  • Sůl: Všechny produkty s obsahem soli max. do 1% na 100g , se solí zkrátka opatrně!

  • Sýry: S obsahem tuku v sušině do 30% 

  • Ovoce: Omezit hroznové víno a banány. Ovoce jíst pouze dopoledne. Jiné je to pokud máme pravidelný aktivní pohyb.
 
  • Dochucování jídel: pozor na bujony a ochucovadla s vysokým obsahem soli, glutamátů, barviv, apod. Raději přírodní domácí dochucování - bylinky, pepř, cibulka, apod.

 
  • Maso(kromě ryb): Pokud možno konzumovat maso max. každý druhý den. 

  • Pokud se po jídle cítím unavený, porce byla pro tělo příliš velká
 
  • Omezit nevhodné potraviny - sladké, smažené, tučné, sůl,  alkohol, výrobky z bílé mouky, uzeniny, majonéza, sladké pekárenské výrobky, aditiva, umělá barviva
 
  • Zvýšit příjem - zeleniny, ovoce, vody, kvalitních tuků (rostlinné oleje, ryby, ořechy), vlákniny, celozrnných a zakysaných potravin
 
  • Večer: Místo brambůrků, oříšků, tyčinek, bake rolls, čokolády a sladkostí chroupat nakrájenou mrkvičku, kedlubnu, okurku třeba i s jogurtovým nebo tvarohovým dipem :-) ... zelenina schovaná v lednici se těžko chroupe! Vyjímečně můžete  olivy.
 
  • Oběd: Připravit doma buď jako vyvážené jídlo, sendvič, koktejl nebo si v restauraci vybrat tu nejlepší variantu! (ne sladké a smažené)
Chcete-li vědět více o zdravém životním stylu a měli by jste zájem o sestavení zdravého stravovacího plánu, rádi Vám budeme nápomocni. Vyplněním dotaznkíku (viz níže) se přihlásíte do našeho programu a my Vás budeme do 4 dnů kontaktovat. Do poznámky prosím uveďtě o jaký druh programu by jste měli zájem.
Objednat
Skupiny Google
Zdravé hubnutí
Navštívit tuto skupinu
Speciální výživa

Ke každému klientovi přistupujeme zcela individuálně, protože každý jsme jiný.

Více info
Jméno a příjmení
Město
Telefon
Email
Nejlepší čas pro zavolání
Poznámka